Insônia: quando devo procurar ajuda?
Você tem se
sentido cansado? Não consegue conciliar o sono ou dormir o suficiente? Já
acorda exausto? Pode ser que você esteja sofrendo de insônia. E não está
sozinho.
Conforme a
vida demanda, abraçamos diversas tarefas no nosso dia a dia, e acabamos
deixando os cuidados com a saúde em segundo plano.
Quando percebemos, estamos
dormindo mais tarde e acordando mais cedo, para termos mais tempo de trabalho. Até que chega
um dia em que, cansados e com “o mundo desabando sobre nossas cabeças”, nos surge
a questão: será que preciso de ajuda
profissional? Para encontrar a resposta, confira a seguir.
Sintomas da insônia:
Além daqueles
que já mencionamos, se estiver com insônia, você pode também perceber os
seguintes:
·
diminuição do rendimento no
trabalho;
·
mau-humor;
·
sono em excesso no meio do dia.
Apesar de ser
possível conviver com esses desconfortos ao longo de determinado tempo (e outros
que podem — e costumam — aparecer), a insônia pode estar relacionada a transtornos mais graves na saúde, como
falha de memória e doenças cardiovasculares. Quer saber
como dormir melhor? As sugestões a seguir podem ajudar.
Como tratar da insônia: 7 dicas simples
1. Deite-se e
acorde sempre no mesmo horário
Defina um horário para ir para
a cama e para acordar. Pesquisadores da Universidade do Arizona concluíram que
esse hábito reduz significativamente o risco de doenças cardíacas. Além disso, eles
descobriram que ter uma rotina de sono definida é mais benéfico do que dormir
por longas horas.
Vale
ressaltar que necessitamos de, aproximadamente, 8 horas de sono, todas as
noites. Portanto, organize sua agenda e priorize seu tempo de descanso.
2. A cabeça está
pesando muito depois do almoço?
Se a sua
resposta for sim, a soneca da sesta pode ser um mau sinal. Principalmente se ela
for longa. Dormir por alguns minutos, apenas
para recarregar as energias, pode fazer bem, mas render-se a um sono avassalador
durante o dia pode indicar insônia. E, nesse caso, você pode precisar de tratamento, não de um cochilo.
3. Saia da cama.
Não passe
horas se revirando na cama. Se, em torno de 20 minutos, não conseguir dormir, levante-se e vá para outro cômodo. Leia,
distraia sua mente com uma atividade calma. Só não vale mexer no celular!
Relacionar
ansiedade com sua necessidade de dormir é tudo de que você não precisa nesse
momento. Lembre-se: seu quarto deve ser sinônimo de tranquilidade. Todo stress
fica do lado de fora.
4. Limite a
ingestão de álcool e café
Sua
dificuldade para dormir pode ser causada pela ingestão de bebidas alcoólicas ou
cafeinadas. Tente reduzir esses tipos de
bebidas. Aliado a isso, consulte um profissional, pois nesse caso a insônia
pode ser crônica.
5. Crie um
ambiente agradável
Tente regular
a temperatura do quarto, com ajuda do ar condicionado ou ventilador, se
necessário. Falando nesses aparelhos, o barulho que eles produzem pode te
ajudar a relaxar. Ele é chamado de ruído
branco. Há inúmeros sites e aplicativos com esses sons, que podem ajudar a
relaxar.
Você também
pode diminuir as luzes do cômodo,
antes de se deitar. Deixe apenas um abajur aceso, por exemplo. O nosso corpo
associa a incidência de luz ao período do dia. Com menos luz, você tem mais
chances de pegar no sono. Na hora de dormir, prefira o escuro absoluto.
6. Tome um banho
quente
A temperatura
razoavelmente alta da água (cuidado com os excessos!) causa dilatação dos vasos
sanguíneos, proporcionando a sensação de calma
e bem-estar. Se estiver sem sono, então, tome uma ducha.
7. E se nada
disso funcionar?
A longo
prazo, a medida mais segura é a psicoterapia.
Poucos anos atrás, especialistas confirmaram a eficácia da Terapia Comportamental Cognitiva (TCC) no tratamento da insônia
crônica. Um bom psicólogo é a única pessoa capaz de lhe ajudar a identificar as
raízes do seu problema, para então agir sobre elas. Afinal, as causas da insônia podem ser incômodos
passados despercebidos.
Onde encontro
essa ajuda?
Se você procura
uma psicóloga no ES, a Dra. Maria Lígia é a melhor profissional da área. Na
cidade de Vitória, ela tem dedicado seu trabalho a ajudar seus pacientes a
encontrarem melhor qualidade de vida e a compreenderem suas emoções.
Isso porque
ela tem a experiência e domínio das
técnicas que podem, enfim, lhe ajudar a se ver livre da insônia.
Além de
agendar sua consulta, acompanhe sempre os posts por aqui. Eles são complementos
para lhe auxiliar no autoconhecimento e na conquista de uma vida mais plena.
Fontes:
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